أصنع بنفسك برنامجك الشخصي للرشاقة

من طرف **Qamishlo** 19/7/2007, 11:10 am

من المعروف أن كلاً منا يرغب فى أن يكون رشيقا وخفيف الوزن وأن طبيعة وظروف كل منا تختلف عن الآخر لذا سنقدم لكم بعض النقاط المساعدة في تكوين برنامج شخصي للرشاقة:

1-تعلم كيفية قبول شكل الجسم، ولذا يجب أن تشعر أن شكل جسمك يمنحك نوعا من التميز.

2ـ ابدأ بتخفيف وزنك عندما تكون عزيمتك وإرادتك قويتين في هذا الأمر حتى تستمر في ذلك، لأن أكثر ما يؤثر بالسلب على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية هو التذبذب في عمل الرجيم.

3ـ حدد وزناً واقعياً لإنقاصه مثل: من نصف إلى واحد كيلو في الأسبوع، حتى تتم عملية إنقاص الوزن بشكل صحي ومتوازن، حيث إن إنقاص الوزن بشكل سريع يؤدى إلى استرجاعه سريعا.

4ـ اتبع عادات غذائية صحيحة واحرص على الكثير من التنوع في تناول الطعام، وأن يحتوي على الخضر والفاكهة، وأن تكون اللحوم خاليه من الدهون ومطهية بطريقة السلق أو الشوي.

5ـ الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من خلال الإقلال من الدهون والنشويات والحلويات والمكسرات والمياه الغازية الطازجة والمطهية بوجه عام، ولكن لا ينبغي أن تغالي فى اتباعه.

6ـ تناول الطعام متى شعرت بالجوع، فلا تنكر شعورك بالجوع الحقيقي وإلا سوف يؤدي هذا إلى زيادة كميات الطعام التي ستتناولها فيما بعد.

7ـ إذا أسرفت في تناول الطعام في وجبة من الوجبات، فلا تعمل على تجويع نفسك كنوع من العقاب وتناول طعامك بشكل طبيعي في الوجبه التالية.

8ـ قم بإعداد قائمة بالأطعمة التي لا يجب تناولها وأحرص على التأكيد على تناول كميات قليلة من هذه الأطعمة من حين لآخر، حتى لا تشعر بحرمان نفسك من طعام معين، وبالتالي تستطيع الاستمرار في نظامك.

9ـ حَسِّن بعض سلوكيات تناول الطعام مثل الأكل أمام التلفاز أو المضغ السريع، فحاول تناول الطعام على المائدة، وأمضغ فى وقت كاف ويفضل شرب كوب ماء قبل البدء في تناول الطعام.

10ـ مارس نشاطاً يومىاً مثل المشي، وابدأ بـ 10دقائق ثم زد من الفترة يوميا، أو مارس نشاطاً رياضىاً مثل السباحة بشكل منتظم.

11ـ حَسِّن من عاداتك اليومية مثل صعود السلم على القدم بدلا من الصعود بالمصعد والذهاب لشراء المستلزمات بدلا من استخدام التليفون في الشراء وحاول عمل المشاوير القريبة دون استخدام السيارة.

12ـ استخدم بعض الأعشاب المساعدة بعد استشارة الطبيب إذا كان الأمر يستدعي ذلك.

13ـ شجع نفسك على الاستمرار في نظامك الخاص واعتبره أسلوب حياة.

14ـ عند النظر إلى نفسك في المرآة استشعر ما قمت بفقده من وزن، بحيث إذا كان قليلاً في البداية فلا تحبط نفسك بأنك لم تصل إلى ما تتمناه، حتى تستطيع الاستمرار

من طرف **الزعيم ابو حسين** 4/9/2007, 11:56 am

مشكور

نشكورررررررررررررررررررر

مشكورررررررررررررررر

أصنع بنفسك برنامجك الشخصي للرشاقة

أصنع بنفسك برنامجك الشخصي للرشاقة

رد: أصنع بنفسك برنامجك الشخصي للرشاقة